Занятия в тренажёрном зале

Инструкция к марафону

Привет, я очень рада видеть тебя в участниках моего марафона!

Пожалуйста, ВНИМАТЕЛЬНО изучай инструкцию в разделе тренировок.

Если у тебя возникают вопросы по организации или что-то не открывается, напиши в поддержку по адресу: ekat.course@gmail.com .

Общий чат поддержки

Присоединяйся к общему чату в Telegram по кнопке ниже

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Важный чат

Присоединяйся к чату с важными новостями

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Тренировки

Внимательно изучи памятку к тренировкам

Перед каждой тренировкой обязательно делай разминку и ознакомься с техникой упражнений.
Каждое упражнение (с дополнительным весом) начинай с разминочного подхода - выполняй упражнение с минимальным весом для «настройки» техники. Только после него бери рабочий вес.
Рабочий вес в подходе подбирается опытным путём. Бери такой вес, чтобы ты могла выполнять упражнение технично, но тебе было тяжело, особенно на последних повторениях.
Концентрируйся на работе мышц - мысленно представляй, как они работают.
Отдыхай между подходами 30-60 секунд. Ориентируйся на самочувствие. Чем больше вес, тем больше отдых.
После тренировки делай среднеинтенсивное кардио 20-40 минут. Выбирай любой вид кардио нагрузки.
Заканчивай занятие заминкой - растяжкой.

ВАЖНО: Если во время выполнения упражнений ты чувствуешь боль или дискомфорт, то пропусти это упражнение или замени на подобное. Боли быть не должно.

Если у тебя проблемы со спиной или суставами, то не делай упражнения с прыжком. Например, вместо приседаний с выпрыгиванием сделай просто приседания.